বিশ্বে অসুস্থতা এবং অকাল মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে তামাক ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল, স্থূলতা, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা।
একজন অধূমপায়ী হওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা আপনার অনেক সম্ভাব্য প্রাণঘাতী রোগ যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল, অ্যালকোহলের অপব্যবহার, স্থূলতা এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার কারণে সৃষ্ট অসুস্থতার কারণে বিশ্বের মানুষের প্রাথমিক মৃত্যু সবচেয়ে বেশি হয়। জীবনযাত্রার পরিবর্তন অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
একটি ঝুঁকির কারণ এমন কিছু যা আপনার একটি নির্দিষ্ট রোগ বা চিকিৎসা অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা বেশি করে তোলে। কিছু ঝুঁকির কারণ, যেমন বয়স, লিঙ্গ এবং পারিবারিক ইতিহাস, আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। যাইহোক, অনেক জীবনধারা-সম্পর্কিত ঝুঁকির কারণগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণে অনেক বেশি।
কিছু সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন করে আপনি নাটকীয়ভাবে অসুস্থতা এবং তাড়াতাড়ি মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারেন। কিছু ঝুঁকির কারণ যা বেশিরভাগ লোকেরা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং পরিবর্তন করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে ওজন, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা।
আপনি আপনার ডায়েট বা ফিটনেস প্রোগ্রাম পরিবর্তন করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 40 বছরের বেশি হয়, আপনার আগে থেকে বিদ্যমান মেডিকেল অবস্থা থাকে বা দীর্ঘদিন ব্যায়াম না করে থাকেন।
মানুষের জন্য প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকির কারণঃ
2001 সালের হিউম্যান বার্ডেন অফ ডিজিজ স্টাডির আপডেটটি মানুষের মধ্যে অসুস্থতার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি পরীক্ষা করে। এটি দেখা গেছে যে রোগ এবং প্রাথমিক মৃত্যুর জন্য সবচেয়ে সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলি অস্ট্রেলিয়ান জনসংখ্যার বাকিদের জন্য একই রকম, যার মধ্যে রয়েছে:
তামাক ধূমপান
উচ্চ রক্তচাপ
উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল
স্থূলতা
অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন
শারীরিক অক্ষমতা.
তামাক ধূমপান বিভিন্ন ক্যান্সারের (যেমন ফুসফুসের ক্যান্সার), ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে 2000 সালে সারা বিশ্বে সমস্ত কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর প্রায় 10 শতাংশের জন্য ধূমপান দায়ী ছিল।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরামর্শ অন্তর্ভুক্তঃ
আপনি যদি ধূমপান করেন তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বন্ধ করুন।
আপনি যদি এটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন মনে করেন তবে পেশাদার পরামর্শ নিন। ইতিমধ্যে, ফিরে কাটা চেষ্টা করুন. গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগের ঝুঁকি ডোজ-সম্পর্কিত, যার মানে আপনি যত বেশি সিগারেট খান তত ঝুঁকি বাড়ে। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে ধূমপানের একটি নিরাপদ স্তর রয়েছে।
উচ্চ রক্তচাপ
উচ্চ রক্তচাপ (উচ্চ রক্তচাপ) ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজ (হার্টের ধমনী অবরুদ্ধ), স্ট্রোক, হাইপারটেনসিভ হৃদরোগ, পেরিফেরাল ভাস্কুলার ডিজিজ এবং রেনাল (কিডনি) ব্যর্থতার কারণ হতে পারে।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরামর্শ অন্তর্ভুক্তঃ
অতিরিক্ত ওজন কমান।
আরও শারীরিক কার্যকলাপ করুন - আদর্শভাবে, প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট।
বেশি করে তাজা ফল ও শাকসবজি খান।
খাদ্যতালিকাগত লবণ হ্রাস বা বাদ দিন - প্রতিদিন 3g দ্বারা আপনার লবণের পরিমাণ হ্রাস করা রক্তচাপ কমায়, কিন্তু প্রভাব প্রতি দিন 6g হ্রাসের সাথে দ্বিগুণ এবং 9g প্রতি দিন হ্রাসের সাথে তিনগুণ হয়। কম লবণযুক্ত খাবার আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিও কমায়।
উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল
কোলেস্টেরল হল একটি চর্বি জাতীয় পদার্থ যা রক্তে পাওয়া যায়। বংশগতির মতো কারণ, উচ্চ পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন অবস্থা একজন ব্যক্তির কোলেস্টেরলের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল এথেরোস্ক্লেরোসিসকে আরও খারাপ করতে পারে (ধমনী সরু হয়ে যাওয়া) এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত
আপনার ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাটের পরিমাণ (প্রাণীজাত দ্রব্যের চর্বি) কমিয়ে দিন।
তাজা ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্য শস্যের ব্যবহার বাড়ান।
সপ্তাহে এক থেকে দুই বার মাছ খান, বিশেষ করে তৈলাক্ত মাছ। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে প্রায় 100 গ্রাম তৈলাক্ত মাছ - যেমন স্যামন - করোনারি হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি 34 শতাংশ কমায় এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।
স্থূলতা
2009 সালে, অস্ট্রেলিয়ার প্রায় অর্ধেক প্রাপ্তবয়স্ক ভিক্টোরিয়ানদের অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছিল। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হৃদরোগ, স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কোলন ক্যান্সার, পিত্তথলির রোগ এবং অস্টিওপোরোসিস সহ অসুস্থ স্বাস্থ্যের উচ্চ ঝুঁকি বহন করে। অতিরিক্ত ওজন উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরলের সাথেও যুক্ত।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরামর্শ অন্তর্ভুক্তঃ
প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার একটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ ব্যায়াম করুন ('যুক্তিসঙ্গত' মানে আপনাকে ফুসকুড়ি এবং ঘাম দেওয়ার জন্য যথেষ্ট কঠিন)।
আপনি উপভোগ করেন এমন একটি খেলা বা ক্রিয়াকলাপ চয়ন করুন, কারণ 'মজাদার ফ্যাক্টর' নাটকীয়ভাবে ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রেরণা বাড়ায়।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত না হন তবে ধীরে ধীরে শুরু করুন - আপনার ফিটনেস উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা বাড়ান।
আপনি যেকোন নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা নিশ্চিত করুন - আপনার বয়স বা পূর্ব-বিদ্যমান চিকিৎসা অবস্থার মতো স্বতন্ত্র কারণগুলি কিছু ধরণের ব্যায়ামকে অনুপযুক্ত বা এমনকি ক্ষতিকারক করে তুলতে পারে।
কোথায় সাহায্য পেতে হবে !
আপনার ডাক্তার
আপনার নিকটস্থ হাসপাতাল, ক্লিনিক বা অয়াম্বুলেন্স এর ফোন নাম্বার কাছে রাখুন।
আপনার স্থানীয় কমিউনিটি স্বাস্থ্য কেন্দ্র
মনে রাখার মতো ঘটনা
কিছু সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন করে আপনি নাটকীয়ভাবে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে পারেন।
ভিক্টোরিয়াতে অসুস্থতা এবং অকাল মৃত্যুর সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে তামাক ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল, স্থূলতা, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা।
একজন অধূমপায়ী হওয়া, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করা আপনার অনেক সম্ভাব্য প্রাণঘাতী রোগ যেমন হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে।
আপনার সুপরামর্শ ও মতামত আশা করছি।
মোঃ মুরাদ হোসেন ফার্মাসিষ্ট
বর্ষা মেডিকেল ষ্টোর
লাকি মার্কেট ফুলতলা গোহাইল রোড বগুড়া
ফোনঃ ০১৭২২ ৬৭১২ ৬৬
কোন মন্তব্য নেই:
একটি মন্তব্য পোস্ট করুন